发烧病后个人康复指南

悦运动最西科

发烧康复后长期住院或居家养病会导致肌肉力量和耐力的明显下降。

锻炼对恢复力量 和耐力非常重要，但需要在安全的前提下进行。

应该考虑将恢复锻炼分为五个阶段。

如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。如果出现任何“危险信号”(如胸痛或头晕)，应该立即停止活动。

第1阶段 为恢复锻炼做准备。

例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15-20秒。

第2阶段 低强度活动。

例如：散步、轻微的家务/园艺工作。你可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。你应在此阶段保持至少7天且没有出现劳累后不适(PEM)后才能进入下一个阶段。

第3阶段 中等强度的活动。

例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。

第4阶段 具有协调和有效技能的中等强度练习。

例如:跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。

第5阶段 回归到基线练习。

你现在能够完成发烧康复之前的正常锻炼/体育运动/活动了。

在患病期间，患者的生物钟可能会被打乱，有可能会出现白天睡眠时间过长的情况，从而会导致患者出现失眠。所以在康复后应注意规律作息，早睡早起

在发烧康复过程中，可能会出现思维能力(称为“认知”)的各种困难，包括记忆力、注意力、信息处理、计划和组织方面的问题。

这种情况也被称为“脑雾”（Brain Fog）。疲劳通常会加重脑雾，这意味着人越疲劳，就越会感到思考困难。可以采取一下方式使大脑得到休息。

放松有助于在你康复过程中节省有限的精力，可以帮助你控制焦虑，改善心情。

发烧康复后出现呼吸急促很常见。在耗费体力时出现呼吸急促是正常的，稍事休息通常就可以缓解。在呼吸急促时，请保持冷静，并采取下方图片上的几种可以缓解呼吸急促的体位。

摄入足够的营养、一天保证6-8杯水，对于早日康复至关重要。